10 fatores do estilo de vida cotidiana que podem levar à depressão

Você já se pegou achando que tem “alguma coisa de errada” em você? Eu já, e alguns alunos já chegaram a me comentar essa frase, procurando algum conselho proveniente da filosofia de yoga.

É bom prestar atenção a qualquer um destes sinais, pois, um ou mais deles podem estar te avisando sobre um começo de depressão.

1 –  Isolamento

De todas as pesquisas sobre depressão, a conexão social é uma das formas mais comprovadas de prevenir e curar depressão. Apesar desses momentos de baixa serem os piores para sair e socializar, faça apenas um pequeno esforço contra esse pensamento tentando te levar pra baixo e ligue pra um amigo ou procure grupos de interesses comuns.

2 – Privação do sono

Já percebeu como fica fraco depois de uma má noite de sono? A exaustão afeta o humor, os níveis de energia e o conhecimento cognitivo. Caso tenha alguma desordem de sono, considere pedir ajuda profissional, pois pode esta aí uma das principais causas de desmotivação em vários âmbitos da vida.

3 – Falta de significado

Desde um ponto de vida existencial, necessitamos de algum significado para nossa vida. Muitas vezes o significado para nossa vida é muito difícil de encontrar. Caso tenha aquela sensação de sentir-se “perdido” na vida, detesta seu trabalho, ou sente que vai como um zumbi pelo mundo, esses são sinais que querem lhe dizer o seguinte: Sua vida não está se alinhando com seus valores genuínos. São sinais positivos de que sua vida precisa de uma mudança, que é necessária para sentir-se mais pleno, uma mudança que siga a voz do seu coração.

 4 – Auto crítica rígida

Imagine como você se sentiria se tivesse um amigo, companheiro ou pais verbalmente abusivos ao seu lado o tempo todo. É justo assim, para muitas pessoas que são altamente auto-críticas. Preste atenção à sua voz interna. Se encontrar-se dizendo a si mesmo coisas que nunca diria a um amigo, é hora de fazer uma mudança. Vários estudos têm mostrado que a aprendizagem da auto-compaixão (conceito presente na filosofia de yoga) é eficaz no tratamento da depressão.

5 – Falta de exercício físico

Junto com a conexão social, o exercício físico é uma outra variável altamente relacionada com a depressão. Não há necessidade de participar de uma maratona ou se comprometer a exercícios físicos muito demandantes (embora você possa fazer isso também ), mas é provável que possa notar uma diferença no seu estado de espírito depois de fazer 20 minutos de yoga na sua hora de almoço por exemplo, ou sair para uma caminhada depois do trabalho.

6 – Pouco contato com a natureza

Recentemente, vários estudos comprovaram os benefícios da “eco-terapia” ou ” terapia verde ” no tratamento da depressão. Ela promove sentimentos de calma e atenção. Quando foi a última vez que você saiu e ficou totalmente cercado de verde? Tente encaixar em sua rotina diária  uma ida ao parque ou praia por exemplo, mesmo que seja só por cinco minutos!

7 – Dieta desbalanceada

Pesquisas sugerem que deficiências nutricionais e alergias alimentares estão ligadas a depressão. Por exemplo, estudos têm mostrado que a falta das vitaminas B e/ou D e o glúten estão relacionados com o humor deprimido. Cada indivíduo é diferente, mas exames de sangue para um check-up geral, onde constem as vitaminas B e D ( deve ser especificado, pois estes exames são raros e não incluem na lista de rotina solicitada pelos médicos) e consultar um naturopata, nutricionista, ou terapeuta holístico pode beneficiá-lo.

8 – Estresse

Estudos têm demonstrado que o estresse crônico pode levar à depressão. Um pouquinho de estresse é bom, mas superando a medida, pode ser um fator pelo qual está se sentindo deprimido. Se não pode diminuir algumas de suas responsabilidades, permita-se reduzir suas expectativas enquanto seu desempenho. Cometer erros, desistir e pedir ajuda são benéficos. Em outras palavras, pare de tratar a si mesmo como uma máquina e deixe-se ser humano.

9 – Excesso de trabalho

 10 – Hormônios desequilibrados

Desequilíbrios ou deficiências nos níveis de estrógeno, progesterona e cortisol estão correlacionados com depressão. Considere ser avaliado nestas áreas para descartar este fator desencadeante de depressão.

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