Como meditar?

Se sentimos que estamos satisfeitos com o que temos e com o que somos, então não precisamos nos preocupar em meditar.

A razão pela qual começamos a meditar é porque temos um anseio interior. Sentimos que dentro de nós existe algo luminoso, vasto, divino.

Sentimos que precisamos disso desesperadamente, mas que no momento não temos como obtê-lo. Nosso anseio interior vem da nossa necessidade espiritual.” Sri Chinmoy, do livro Meditação

 

Então como meditar?


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O primeiro passo para muitas pessoas é descobrir lentamente a sua necessidade pela busca interior.

Se estiver começando a partir do zero, você pode ler alguns livros ou escrituras espirituais.

Você deve ler livros de Mestres espirituais. Existem Mestres espirituais que atingiram a consciência mais elevada, e, se você ler os escritos deles, ficará inspirado.

Foi o que aconteceu comigo e com muitas pessoas que conheço que começaram a meditar seriamente.

Você sente uma necessidade e começa a buscar informações, até que chega em ensinamentos e práticos que realmente começam a lhe trazer um sentimento de progresso real.

Também é uma boa ideia conviver com pessoas que já estão meditando há algum tempo. Talvez elas não possam ensiná-lo, mas serão capazes de inspirá-lo.

Mesmo que você só fique sentado ao lado delas quando meditarem, seu ser interior inconscientemente obterá algum poder meditativo delas.

Na prática


 
  • Postura para meditar
  • Mantenha a coluna ereta, sentado no chão, numa almofada ou numa cadeira.
  • A maior parte das pessoas medita melhor sentado de pernas cruzadas com uma almofada para inclinar o quadril para frente (essa é a grande dica).
  • Os olhos devem estar semiabertos, mas relaxados, sem forçar, e observando tranquilamente o objeto de concentração – que pode ser uma flor, um ponto na parede, a foto do seu Mestre espiritual ou a natureza (céu, mar, etc.).
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  • Onde meditar
  • O ideal é ter um espaço para você praticar que seja sagrado – um lugar onde você só fará a sua prática.
  • Tente separar um canto do seu quarto e, se possível, coloque coisas belas e que o inspirem.
  • Um pano bonito, uma vela (que simboliza o seu anseio interior por se elevar ao alto), flores, um retrato do seu Mestre ou quem você considera ser o seu Mestre.
  • Deve ser preferencialmente um lugar onde você tenha privacidade.
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  • Um exercício para iniciantes: comece com a concentração
  • Desenhe um ponto preto na parede, na altura dos olhos.
  • Encare o ponto, mais ou menos a uns trinta centímetros de distância, e concentre-se nele.
  • Após alguns minutos, tente sentir que, ao inspirar, na verdade, a sua respiração está vindo do ponto, e que ele também está inspirando, recebendo a respiração de você.
  • Tente sentir que existem duas pessoas: você e o ponto preto.
  • Sua respiração está vindo do ponto e a respiração dele está vindo de você. Sri Chinmoy, do livro Meditação

Você também pode fazer esse exercício com outros objetos, como uma flor, a chama de uma vela ou o retrato do seu Mestre (se tiver). O grande truque é a intensidade.

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Meditação e relaxamento são iguais na superfície (corpo imóvel). Por dentro, você precisa utilizar toda a sua força de vontade e mais um pouco para se concentrar e meditar.

 

Tempo para meditar: que horas e por quanto tempo?


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Se nunca tentou antes, pode começar com 5 minutos.

Tente fazer duas vezes ao dia.

Após alguns dias, tente fazer mais, digamos 10-15 minutos. Aí você já verá resultados sólidos.

Com o passar do tempo, poderá aumentar até 30 minutos ou mesmo uma hora.

Mas o importante não é o tempo. O que importa é a sua intensidade.

É melhor meditar por 10 minutos com intensidade do que ficar uma hora sonhando acordado na frente do seu cantinho de meditação.

O melhor horário para meditar é antes do sol nascer.

Qualquer hora entre 2:30 da manhã e 6:00 da manhã será bom.

Se você costuma acordar mais tarde (que é normal), então medite assim que acordar.

Tome uma ducha para ficar bem desperto e faça o seu exercício antes de qualquer outra coisa, incluindo café da manhã, se vestir para o trabalho, etc.

Outros bons horários são antes de dormir, no por do sol e ao meio dia. Se quiser, meditar por alguns minutos nesses horários poderão aperfeiçoar em muito a sua capacidade de meditar.

Quando estou meditando mesmo?


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Você vai saber. Talvez até pense: “Estou meditando!

Só de pensar isso a sua meditação acaba.

Mas você se acostuma a reconhecê-la e ficar em silêncio, só observando a meditação acontecer. Nessa hora, você foi além da concentração e está meditando.

Estou meditando corretamente? 


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Sinto fortemente que a meditação não pode ser medida simplesmente pelo momento. Em alguns dias, conseguimos nos concentrar bem.

Em outros, parece impossível. Mas isso é o microcosmo. Se observar a sua vida, o seu dia-a-dia após começar a meditar por alguns dias, é assim que saberá se a sua meditação está dando certo.

Se começar a enxergar o mundo de uma forma diferente, mais luminosa, mais promissora, isso indica que teve uma boa meditação.

Se sentir que veio ao mundo para fazer algo e se tornar algo – uma parcela viva da verdade e da luz, isso quer dizer que teve uma boa meditação.

Seus colegas de trabalho ou familiares também talvez comentem sobre como você mudou rapidamente. Isso tudo é mais confiável que a sua própria percepção durante o momento da meditação.

Nunca desista!


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Se você começa a aprender uma língua nova, um esporte novo, uma nova carreira profissional ou acadêmica, quantos anos não se passam até que você fique confortável na sua habilidade?

O mesmo acontece com a meditação. Não desista. Continue, firme e forte por pelo menos alguns meses. O resultado virá.

Exercícios de meditação


Deixarei aqui mais dois exercícios do livro de Sri Chinmoy. Se você não se adaptou bem ao primeiro, isso é normal. Mas certamente um dos três irá dar certo.

Se estiver com dificuldades para concentração ou haja barulho nas redondezas, você pode usar música feita para meditação.

 

A vastidão do céu


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Mantenha os olhos semiabertos e imagine o vasto céu. No começo, tente sentir que o céu está diante de você.

Mais tarde, tente sentir que você é tão vasto quanto o céu ou que é o próprio vasto do céu.

Depois de alguns minutos, feche os olhos e tente ver e sentir o céu dentro do seu coração.

Sinta que você é o coração universal, e que dentro de si mesmo está o céu no qual meditou e com o qual se identificou.

O seu coração espiritual é infinitamente mais vasto do que o céu. Portanto, você pode facilmente abrigar o firmamento dentro de si.

A flor interior


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Para este exercício, você precisará de uma flor.

Com os olhos semiabertos, olhe para a flor inteira por alguns segundos.

Enquanto estiver se concentrando, tente sentir que você mesmo é a flor.

Ao mesmo tempo, tente sentir que ela está crescendo nos recônditos mais profundos do seu coração.

Sinta que você é a flor, e que está crescendo dentro do seu coração.

Gradualmente tente se concentrar numa única pétala.

Sinta que a pétala que você escolheu é a forma semente da sua existência-realidade.

Depois de alguns minutos, concentre-se na flor inteira de novo, e sinta que ela é a Realidade Universal.

Desse modo, siga de uma coisa para a outra, primeiro se concentrando na pétala – a forma semente da sua realidade – e então na flor inteira – a Realidade Universal.

Enquanto estiver fazendo isso, não permita que nenhum pensamento entre na sua mente.

Procure deixá-la totalmente calma, silenciosa e tranquila.

Depois de algum tempo, feche os olhos e tente ver a flor em que estava se concentrando dentro do seu coração.

Da mesma maneira que você se concentrou na flor física, concentre-se na flor dentro do seu coração, com os olhos fechados.

E como meditar realmente bem?


Essa pergunta é como um esportista iniciante perguntando ao técnico como realmente melhorar a performance.

Se você reparar, na vida de um atleta há uma série de elementos que possibilitam os seus resultados: dieta, horário, disciplina, alongamento, priorização do tempo, etc. Seguem alguns abaixo: http://www.meditacaosp.com/como-meditar-bem/

1 – Dieta vegetariana

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Esse já era esperado, certo? Além da questão do sofrimento, a carne de qualquer animal, quando ingerida, traz junto de si as qualidades dos animais e as suas experiências.

Assim, ao comermos carne, estamos também ingerindo medo, inquietação, agressividade, etc. É como uma pílula de inquietação.

Aí fica fácil você ver por que, de repente, sem motivo aparente, alguém fica com raiva do outro.

Ou, na hora de meditar, porque o corpo fica tão inquieto ou a mente não para. Um dos motivos é o que você come.

2 – Álcool, cigarro e drogas


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Se você usa algo que destrói o seu corpo, como vai conseguir o melhor resultado de satisfação interior?

Álcool, cigarro e drogas são a antítese da meditação.

Além da parte física, temos canais interiores, sutis, no nosso corpo, que são danificados pelo uso de substâncias intoxicantes.

Esses nervos interiores servem justamente para sentirmos qualidades interiores, como beleza, paz e luz, e para meditar bem.

3 – Relacionamentos


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Muitas pessoas (como eu) optam por não ter relacionamentos, assim como os padres, monges, yogis e demais exemplos.

A lógica é que se pode então direcionar toda a energia exigida num relacionamento (emocional, afetiva, sexual) para um outro curso, que é o autodescobrimento.

Esse é um caminho rápido para o progresso, para quem estiver preparado.

Se manter em uma relação monogâmica de respeito sem aspirar novos parceiros amorosos, é considerado um caminho por muitas tradições. 

Muitos mestres de diversas tradições eram casados.

Professor ou Mestre espiritual


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É recomendável você ter o auxílio de um professor de meditação para começar a meditar.

Ele poderá lhe dar dicas e você não se sentirá sozinho na prática. Se a sua busca interior for muito forte, aí então você precisa encontrar um Mestre espiritual verdadeiro.

Não há muitos, mas há o suficiente para os todos os buscadores que realmente não querem nada senão a verdade.

Provavelmente o seu Mestre não esteja vivo (como Buda, Jesus, etc.), mas isso não significa nada.

O verdadeiro ensinamento não ocorre através de palavras; o ensinamento verdadeiro é interior, acontecendo no coração e alma do aspirante

Até o fim


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E siga em frente, sempre.

A meditação é muito mais do que uma habilidade.

É uma forma de se conhecer e, assim, conhecer o mundo a seu redor.

É uma ferramenta para nos mostrar que existe beleza verdadeira, satisfação duradoura e um objetivo claro e alcançável na vida: a mestria de si.

 

Vídeo para começar a meditar: dicas de um professor


Livros de meditação: http://www.meditacaobrasil.com/livros-sobre-meditacao-e-espiritualidade/

Concentraçãohttp://www.rjmeditacao.com/concentracao-como-se-concentrar/

Músicas para Meditar: http://www.meditacaosp.com/musica-para-meditar/

Despertar Interior: http://www.meditacaobrasil.com/despertar-interior/

Guia Espiritual: http://www.meditacaosp.com/mestre-espiritual/

Fontes Fotos: Foto1, Foto2, Foto3, Foto4, Foto5, Foto6, Foto7Foto8, Foto9, Foto10, Foto11, Foto12, Foto13, Foto14, Foto15

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