Quando eu estava com obesidade mórbida, passei anos tentando perder peso com dieta. Mas não importa o quão duro eu tentei, eu continuei a ganhar peso. Simplesmente exercitar não ajudava muito, e mesmo que eu estava pedalando em uma bicicleta fixa por quase uma hora por dia, eu simplesmente não conseguia baixar meu peso. Eu estava mais de 180 kg, frustrado comigo mesmo, e completamente sem solução.
Eu me perguntei se poderia encontrar o sucesso usando a visualização – uma técnica de meditação usado por atletas, celebridades e pessoas como você e eu para relaxar, melhorar o desempenho e alcançar objetivos pessoais e profissionais. Eu tinha usado a visualização para resolver outros problemas em minha vida, como a aliviar dores de cabeça e parar de fumar, então decidi experimentá-la para perda de peso.
Para minha surpresa, a visualização trabalhou incrivelmente bem. Parecia que assim que eu comecei a praticar a visualização para perda de peso, uma mudança sutil aconteceu dentro de mim. Eu já não tinha tanta fome como antes e comecei a desejar alimentos mais saudáveis e me tornar mais ativo. Eu tinha mais energia e menos apetite.
Pratiquei as seguintes técnicas.
1. Eu visualizei meu corpo ideal
Eu entrava em relaxamento e através da visualização criava uma imagem real do meu corpo ideal. Imaginei-me magro e em forma, com os músculos do estômago definidos e pele firme.
Qualquer pessoa que me conhecia naquela época teria pensado que eu era louco: Este corpo ideal parecia, uma meta impossível. No entanto, eu não me importo o quão irrealista esta imagem de mim mesmo parecia. Eu queria ter certeza de que eu tinha uma visão clara de onde eu estava indo. Eventualmente me tornei a imagem exata que visualizei.
Como se constata, retratando imagens claras e vívidas é a maneira perfeita para se comunicar com o seu cérebro. A investigação descobri que quando sua mente entra no estado de relaxamento profundo causado por visualização e outras práticas mente-corpo, torna-se preparado para a sugestão.
Já publicamos no post abaixo um estudo sobre relação do cérebro com alimentos saudáveis.
2. Eu usei visualização para ajudar a reduzir o estresse
Estudos sobre obesidade estabeleceram claramente que o estresse pode conduzir o ganho de peso. Quando estamos sob pressão constante, o corpo libera hormônios do estresse que estimulam a fome, retarda o metabolismo, e incentiva nosso corpo em converter calorias em gordura.
O que eu mais tarde descobri foi que a visualização, meditação e outras práticas mente-corpo (yoga, tai chi, massagens, etc) são ferramentas comprovadas para reduzir o stress. Mesmo que minha vida diária ainda estava cheio de desafios, a visualização ajudou-me a me manter calmo e me manteve relaxado e imune a possíveis fatores estressantes.
Como resultado, os hormônios do estresse que estavam causando fome e armazenamento de gordura no meu corpo começaram a se dissipar.
O estresse pode conduzir o ganho de peso
3. Visualização me ajudou a trabalhar com meus problemas emocionais
Quando cheguei ao maior peso, estava trabalhando ao meu lado um amigo de trabalho extremamente agressivo e irritadiço. Eu não percebia isso na época, mas eu estava usando meu peso como uma barreira protetora entre ele e eu. Ele não era uma pessoa violenta, mas desencadeou memórias passadas de ser abusado quando criança.
Muitas pessoas inconscientemente usam o peso como uma barreira quando se sentem ameaçados, mas eu achei que poderia usar a visualização para criar uma barreira pró-ativa que me ajudou a me sentir mais seguro. Eu me imaginava sendo envolvido em uma bolha de luz que era impenetrável.
Essa bolha criou uma barreira de segurança em volta de mim que os outros podiam entrar apenas com a minha permissão. Sim, isso era tudo na minha mente, mas quando eu criei esta barreira usando visualização, eu era capaz de me convencer de que eu estava seguro e não exigia o excesso de peso para me isolar do mundo. Uma vez que me senti seguro, a gordura começou a derreter muito rapidamente.
Muitas pessoas inconscientemente usam o peso como uma barreira quando se sentem ameaçados
4. Visualização me ajudou eliminando minhas ânsias de junk food.
Depois que eu descobri como sugestionável era meu cérebro, tentei uma experiência. Eu sempre fui suscetível a doces e açúcar, e queria ver se poderia eliminar esse desejo.
Uma vez cheguei a um estado de relaxamento profundo durante a minha visualização, imaginava que os grânulos de açúcar eram na verdade pedaços de vidro moído. Imaginei o que aconteceria se colocasse esses grânulos de açúcar – que eram vidros moídos – na minha boca, eles iriam cortar minha boca e destruir minhas entranhas.
Depois de apenas alguns dias, eu não queria doces ou qualquer coisa com açúcar. O efeito foi tão forte que eu não desejava doces ou junk food de qualquer tipo por quase 12 anos até hoje.
Eu já ensinei esse método para outras pessoas, e foi igualmente eficazes para elas. Uma mulher queria controlar suas ânsias do chocolate. Durante a visualização, ela imaginava que o chocolate era como lama suja fedida. Dentro de duas semanas, ela já não desejava chocolate.
O vício por comidas calóricas de baixos nutrientes(junk food) é um dos grandes vilões do emagrecimento
5. Eu ativei o “Emagrecer ou ser comido” usando visualização
Certos comportamentos adaptativos no processo evolutivo nos ajudou a sobreviver. As pessoas que viviam em climas frios, com invernos longos e escassa oferta de alimentos sobreviveram desenvolvendo a capacidade de retardar seu metabolismo e conservar os depósitos de gordura em seu abdômen e coxas. Por outro lado, nossos antepassados enfrentaram a ameaça de grandes predadores desenvolveram o que chamo de “Emagrecer ou ser comido”.
Quando essa adaptação do “Emagrecer ou ser comido” é ativado, seu corpo quer ser magro por razões de sobrevivência, porque quanto mais leve e rápido você é, melhor suas chances de sobreviver a um ataque. Esta adaptação ainda existe dentro de todos nós – é precisa ativá-la. O problema é que não há muitos tigres lá fora, perseguindo a gente. Mas você pode ativar esta resposta primal de sobrevivência com visualização.
Eu descobri o poder de usar a visualização para isso por acidente. Um dia, enquanto eu estava montando minha bicicleta um cão começou a me perseguir, latindo ferozmente. Escapei, e, em seguida, descobri durante as próximas duas semanas, que o peso derretia fora de meu corpo. Nunca fui perseguido por esse cão de novo, mas enquanto estava de bicicleta eu visualizava que estava sendo perseguido. Eu imaginava que o cão estava me perseguindo, gostavade experimentar a mesma onda de adrenalina, e então imaginava ultrapassar o cão com um sorriso no rosto.
Isso funcionou muito bem e minha perda de peso continuou a acelerar. Às vezes apenas visualizava a cena e ainda rendia resultados. Isso porque nosso cérebro não sabe a diferença entre uma experiência real e o imaginado, por isso, quando você visualiza ser perseguido, o cérebro acredita ser real.
Nesses exemplos acima mostrei como usei o poder da minha mente, através da visualização para ajudar a resolver os problemas reais que estavam fazendo meu corpo acumular peso.
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