Yoga trabalha o corpo todo

A prática de Yoga tem muitos mais benefícios do que só se manter em forma, ganhar flexibilidade, saúde cardíaca, controle da respiração, autoconhecimento, consciência corporal, filosofia, bem-estar entre vários outros que não vamos elencar neste post. Segundo os Centros de Prevenção e Controle de Doenças, mais de 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos usam óculos de algum tipo.

Yoga pode ajudar a fazer o uso de óculos ficar mais confortável ou a estabilizar e reduzir  e até eliminar a graduação dos óculos, veja como:

problemas de vistaFoto: blogspot user

Savasana

Postura do morto (literalmente do sânscrito), geralmente conhecida entre os alunos como “relaxamento final“, praticada no final de quase qualquer aula de yoga, é aquela que você gosta mais, onde se deita de barriga pra cima e fecha os olhos.  Nesta postura, enquanto você descansa o corpo, absorve os benefícios da sua prática e relaxa sua mente, os olhos descansam muito mais do que numa noite de sono profundo, pois  se estiver fazendo a postura corretamente, você não vai deixar muitos pensamentos entrar na mente, então os olhos ficaram totalmente relaxados e estáticos, coisa que raramente acontece num sono profundo.

Como praticar esta postura?

Fácil né? É o primeiro que vem à mente quando pensamos em simplesmente deitar. Mas de fato, essa é uma das posturas consideradas por yoguis super experientes, das mais difíceis de se praticar corretamente.

Eu costumo guiar aos meus alunos através do savasana com minha voz detalhadamente desde que entram na postura até que saem e se re-incorporam.

Entrando na postura:

Comece fechando os olhos já na sentado prestes a deitar, depois vai deixando cair suas costas no chão devagar. Uma vez que todo o seu corpo está com a máxima superfície de extensão no chão, ajeite as costas, tente eliminar esse buraco que fica entre suas costas e o chão, como se estivesse empurrando a pelvis pra cima, para tentar deixar tocar todas as vértebras verdadeiramente no chão.

Uma vez feito isto, vá ajustando qualquer parte de seu corpo que ainda estiver incomodando um pouco, para a partir de que você considere iniciada sua postura, não mexa mais nem um milímetro do seu corpo.

Já na postura:

Agora já totalmente imóvel, comece a relaxar cada parte de seu corpo, imagine com muito detalhe cada partezinha de seu corpo relaxando, não precisa mexer, só levar toda a sua atenção neste lugar que estiver visualizando. Comece a partir dos pês, termine no topo da cabeça.

Tente permanecer imóvel, tente que apesar de sentir alguma parte do corpo coçando, permaneça estático.

Assim também, a mente permanecerá mais quieta, observe os seus pensamentos passarem na frente de você como se fossem nuvens, não se deixe levar por nenhum deles, e não comece imaginar como você resolveria esse probleminha que veio na sua cabeça.

Em lugar de prestar atenção aos pensamentos, leve toda sua atenção a sua respiração e vai observando cada detalhe dela. Cada vez que respirar, é uma oportunidade nova para poder descobrir um novo detalhe da sua respiração natural, da sua respiração sem tentar controlar-la.

Saindo da postura:

Para sair, com a mesma atenção na respiração, faça 2 ou 3 mais profundas para então ir mexendo bem aos poucos os dedos dos pês e das mãos. Vai se espreguiçando, ainda com os olhos fechados e deitando do lado direito (se estiver grávida, do lado esquerdo), para depois ir se apoiando de lado para subir e sentar numa postura confortável, ainda de olhos fechados.

Na hora de abrir os olhos, primeiro abra-os sendo tampados pelas palmas das mãos, depois, gentilmente afaste as mãos.

Você pode optar por colocar um alarme do seu lado, o ideal é praticar savasana por pelo menos 10 minutos depois da sua prática de yoga, mas qualquer tempo que você conseguir, também é uma boa.

problemas de vistaFoto: blogspot user

Palmear

Palmear é uma prática que faz parte de rotinas de kriya (limpeza em sânscrito) e é uma das melhores práticas para melhorar problemas da vista.

Como práticar ?

Talvez depois do seu savasana, ainda tem uns minutinhos a mais, ou ainda assim, se não conseguiu fazer o seu savasana, pode fazer esta prática em qualquer lugar a qualquer hora.

Entrando na postura:

Sente-se numa postura confortável, pode ser no chão, ou pode também não ser. Isso não é o mais importante. O que é, é manter a direção da coluna sempre pra cima, sempre bem ereta.

Já na postura:

Uma vez que estabeleceu sua postura, feche os olhos e leve as palmas das mãos unidas no centro do peito e começe a esfregar uma com a outra vigorosamente até sentir um calorzinho nelas. Coloque as palmas das mãos encima de seus olhos para selar eles de qualquer luz, daí, abra os olhos e foque nessa escuridão entre 3-5 minutos.

Saindo da prática:

Uma vez que se acostumou a essa escuridão, faça a transição de volta a luz bem devagar fechando os olhos e respirando profundamente para tirar as mãos dos olhos lentamente.

problemas de vistaFoto: Melissa West

Observando o relógio

Esta prática ajuda principalmente a reduzir o grau que você já tem ou prevenir futuros problemas de vista.

Como praticar?

Entrando na postura:

Se você está fazendo todas as práticas de Yoga para os olhos mencionadas aqui, siga esta ordem do texto, e simplesmente continue sentado numa postura confortável.

Já na postura:

Uma vez sentado numa postura confortável, coluna ereta, queixo paralelo ao chão. Estabeleça um ponto lá longe no horizonte, o mais longe que puder, esse ponto é o centro de um grande relógio imaginário. Comece levando só seu olhar, sem mexer a cabeça nas 12 hrs e mantenha por 5-10 segundos, depois, num circulo, vai levando o seu olhar pra 3 hrs e segure pelo mesmo tempo, assim, vai indo pra 6hrs, 9hrs e volta para 12 hrs. Pode repetir 5 vezes no sentido horário e 5 vezes no sentido contrário, sem apressar.

Saindo da prática:

Para sair, feche os olhos suavemente e respire profundo 2-3 vezes.

 problemas de vista

 Foto: Catalyst

Como estes, tem mais outros exercícios que podem ajudar e prevenir problemas de vista. Proximamente postaremos alguns vídeos para ficar bem mais fácil pra você praticar.

 

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About The Author

Carla Gonzalez

Carla G (González) Bricaire, Yoga Alliance Certified Yoga Teacher & Doula. Professora de Yoga formada pela Sampoorna International Yoga School em Dharamshala, Índia. Pratica Yoga por influências do pai desde criança, também é mestre em Arquitetura Sustentável formada no Instituto Universitário de Arquitetura de Veneza, na Itália e nova mãe de um menininho de nome Barú. Com experiência de ensino no Brasil e no México oferece, além de aulas, workshops e palestras sobre assuntos relacionados com Yoga. Fundadora do www.yogui.co