Yoga não é só para mulheres, como já falamos no primeiro post de Yoga para homens – 8 razões para você, HOMEM, praticar yoga, esta filosofia-disciplina não é tão popular entre o sexo masculino no Ocidente como é no Oriente, mas aos poucos vai ganhando mais e mais adeptos. De fato, os homens podem ser ainda mais beneficiados do que as mulheres com certas posturas de Yoga devido as caraterísticas da sua musculatura: de maior tamanho e mais rigidez.

No ocidente, as mulheres são as mais abundantes nas salas de yoga, mas isso está mudando aos poucos. A consciência na saúde do corpo está melhorando, o homem hoje sabe que os conceitos de corpos super musculosos e travados sem flexibilidade como “Robocop” não é saudável e também não é atrativo para as mulheres.

Segundo o estudo, liderado pelo pesquisador Vinet Coetzee, da Universidade de Pretória, as mulheres se atraem mais por homens mais magros e também levantou a hipótese de que o alto nível de testosterona interfere no sistema imunológico e exige mais saúde para superar a deficiência. Fonte

Ou seja, flexibilize sua mente quebrando preconceitos e flexibilize seu corpo para obter saúde.

Experimente estas posturas em casa antes de frequentar a sala de yoga, para você sentir na pele os benefícios.

Com as seguintes posturas, você, HOMEM, poderá experimentar grandes benefícios da prática de yoga que vão além da flexibilidade, força e foco:

1. Uttanasana

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  • Alonga a parte posterior das pernas, coxas, quadril e costas
  • Se você não consegue tocar o chão sem dobrar os joelhos, mantenha as mãos sobre as coxas ou use bloquinhos ou um livro como acessório de modificação
  • Além do alongamento, esta postura abaixa a pressão arterial, acalma dores de cabeça, melhora a circulação e ajuda a dormir melhor
  • Deixe a gravidade fazer sua parte e relaxe a cabeça, pescoço e parte superior das costas a cada expiração
 

2. Virabhadrasana I

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  • Alonga quadril e ombros, onde os homens mais precisam
  • Também é uma postura que fortalece as coxas e beneficia as articulações dos joelhos, permitindo mais estabilidade e proteção na hora de praticar esportes de alto impacto
  • Achou mole? Tente manter a postura entre 10-15 respirações profundas
 

3. Utkatasana 

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  • Trabalha calcanhares, panturrilhas, coxas, nádegas e ombros
  • Ajuda também a abrir o peito, gerando maior estabilidade em outros esportes que precisam
  • Melhora as condições de “pé plano” e estimula os órgãos abdominais
  • tente manter a postura entre 5-1o respirações profundas, pode fazer chorar até ao mais macho
 

4. Adho Mukha Svanasana

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  • Trabalha as áreas do corpo mais rígidas nos homens: panturrilhas e músculos isquiotibiais (atrás da perna)
  • Alonga braços, ombros, costas e quadril
  • O mais importante desta postura em homens é o fortalecimento do coração, melhorando a circulação, reduzindo o estresse e reduzindo a pressão arterial
  • Segure nesta postura entre 5-10 respirações bem profundas enquanto relaxa a cabeça e o pescoço
 

5. Urdhva Mukha Svanasana 

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  • Fortalece as costas e os baços principalmente
  • É especialmente útil para quem passa muito tempo sentado
  • Postura ótima para alongar antes de qualquer treino, leva o sangue a percorrer pelo corpo todo
  • Melhora a respiração
  • Tente fazer 3 séries de 5 respirações
 

6. Navasana

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  •  Fortalece os músculos abdominais e os flexores do quadril e da espinha dorsal
  • Beneficia particularmente aos homens pois estimula a próstata e reduz a tensão na região pélvica, para quem fica muito tempo sentado
  • Estimula a digestão e deixa o sistema trabalhando otimamente
  • Faça 5 séries de 5 respirações
 

7. Baddha Konasana

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  • Incrementa o fluxo de sangue na região pélvica, rins, próstata e bexiga
  • As funções sexuais são especialmente beneficiadas
  • Mantenha 10-20 respirações profundas enquanto segura as solas de seus pés como se estivesse abrindo um livro
 

8. Eka Pada Raja Kapotasana 

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  • Trabalha a região pelvica, especialmente as nádegas, músculos isquiotibiais, flexores e abdutores do quadril
  • Ótima para quem passa um dia muito ativo fisicamente, carregando objetos pesados ou para quem faz exercícios físicos mais demandantes
  • Com o tempo de prática diminui a tensão dos quadris e então beneficia a parte baixa das costas
  • Mantenha entre 5-10 respirações, também faz chorar o mais macho. kkk
 

9.  Setu Bandha Sarvangrasana

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  • Alonga a aparte superior do corpo, abrindo o peito e o torso todo. Rigidez nesta área causa dificuldades na respiração, fazendo as atividades físicas mais difíceis
  • Com o tempo de pratica desta postura, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se completa
  • Mantenha entre 5-10 respirações
 

 10. Supta Padangusthasana

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  • Trabalha a parte mais baixa das costas e isquiotibiais.
  • Deixa a energia fluindo de para parte superior e inferior do corpo
  • Estimula a próstata e melhora a digestão
  • Use qualquer cinto de tecido e tente manter 10 respirações
 

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