Eu adoro dormir. A vida de mãe é exaustiva, por isso tento descansar sempre que posso. Embora o sono não seja a única coisa boa para se fazer na sua cama. Realizar alguns exercícios básicos de yoga antes de desligar ou assim que acordar, pode levar a uma melhor noite de sono ou a um dia super energizado.

Há uma ressalva a ter em conta para fazer “yoga de cama”: Um bom colchão de resistência firme, não só ajudará você a se movimentar melhor na cama mas também acordará mais disposto e descansado.

Eu compilei minhas posturas de ninar favoritas para ajudar você a relaxar, ou para aqueles dias em que você foi para cama apenas com a sensação de que gostaria de ter feito yoga nesse dia. Nunca é tarde, lembre-se que o mais importante é a constância da pratica.

Use essas posturas doces para pegar no sono ou para espreguiçar de manhã:  

1. Torção

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Deite-se e abrace seu joelho direito em direção ao peito.

Inspire e ao expirar, aperte bem o joelho, em seguida, solte-o para a esquerda.

Coloque a mão esquerda no lado de fora de sua coxa direita e aplique uma pressão suave.

Empurre o ombro direito para baixo em direção à cama. Faça oito respirações lentas e, em seguida, alterne as pernas.

2. Alongamento de coluna

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Pegue um travesseiro grande. Sente-se com as pernas estendidas na frente de você.

Coloque o travesseiro em cima de suas pernas.

Inspire e crie comprimento em sua coluna. Ao expirar, deixe cair gentilmente o torso para frente envolvendo seus braços em torno dos travesseiros.

Você pode adicionar mais travesseiros conforme necessário. Segure por oito respirações.

3. Pernas para cima

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Levante suas pernas contra a parede ou na cabeceira de sua cama. Você pode colocar um travesseiro menor sob sua parte inferior das costas para suporte adicional.

Relaxe os braços ao lado de seu corpo ou descanse as mãos em sua barriga.

Feche os olhos e pratique uma respiração relaxada durante cinco minutos.

Dependendo da hora do dia em que estiver executando estas posturas, pense em relaxamento e sonolência para seu corpo ou vitalidade e energia para o seu dia. Para sair, dobre ambos joelhos e gire-os para um lado.

Pressione para baixo na cama para sentar -se.

4. Meditação

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Coloque vários travesseiros atrás de você ou sente-se contra a parede ou cabeceira.

Traga suas pernas em uma posição confortável de pernas cruzadas e posicione as palmas das mãos em seu colo em forma de um copinho, tocando polegar com polegar.

Feche os olhos e concentre-se nas inspirações e expirações.

Ao inspirar, diga a si mesmo: estou calmo. Ao expirar, diga a si mesmo eu vou descansar ou estou descansado.

Sente-se aqui por tanto tempo quanto você quiser.

5. Relaxamento

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Eu recomendo manter os olhos fechados após a meditação e suavemente deslizar-se sob os lençóis.

Fique deitado de barriga para cima em uma posição bem horizontal. 

Fique aqui para absorver a bondade das posturas anteriores.

Há uma boa chance que você vai dormir nesta posição, ou role a seu lado quando você estiver pronto para começar o seu dia. 

Todas as fotos: Kathryn Budig

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