O que você come antes de praticar? Esta pergunta pode realmente tornar-se um pouco mais complicada do que parece à primeira vista. Abastecer sua barriga corretamente antes da prática de yoga  pode ser a diferença entre uma experiência de êxtase, ou a sensação de que você tem um tijolo em seu intestino pesando para baixo durante a sua asana.

Comer a tempo, em quantidade, ou em combinação errada de alimentos antes de uma prática pode fazer você correr para o banheiro. isto é natural, pois através do asanas, os órgãos  internos estão sendo estimulados. Muitos estilos de yoga recomendam praticar com o estômago vazio, pessoalmente, eu gosto disso, mas na vida prática, quando os horários da prática com professor são à noite, torna-se impossível.

Para ajudá-lo a evitar e reverter a ação do peristaltismo, aqui está o meu top 5 de lanches  pré-yoga:

1. Banana + Amêndoas + Folhas verdes

Esta é uma combinação ideal para alimentar-lo antes de uma boa e vigorosa prática de Ashtanga ou Vinyasa-Flow. A banana vai te dar um golpe rápido de energia, devido seu conteúdo de carboidratos e vitamina B. As amêndoas  (pode ser leite de amêndoas, amêndoas puras ou manteiga feita de amêndoas) irão atrasar o lançamento desses açúcares da banana em sua corrente sanguínea, o que vai lhe dar um pouco de energia sustentável, de modo que você não estará voando durante os primeiros 30 minutos de seu fluxo, mas terá uma energia constante. 

Eu pus as folhas verdes, porque eu sinto que os minerais que fornecem, ajudam a equilibrar essa refeição(zinha), para que você se sinta aterrado. Tente terminar esta refeição pelo menos 30 minutos antes de desenrolar seu tapetinho para melhores resultados.

tumblr_mi92k6Efmn1r6bchgo1_1280   2. Smoothie Simples   Smoothies são uma opção de lanche muito popular para o pré-treino, e por boas razões. Eles são rápidos, é fácil de digerir e uma boa se você está meio que na correria! O problema com os smoothies é que é realmente tentador ultrapassar o número de ingredientes. É fácil entrar na mentalidade de “quanto mais, melhor”, com smoothies, e então deixar eles mais pesados que um almoço de Domingo…

Minha sugestão é para ficar com 3-4 ingredientes, ou menos em seus smoothies, e fazer valer esses ingredientes! Eu gosto de uma fórmula simples, com 2 ou 3 ingredientes :

  • 1 coisa verde ( folhas verdes, aipo, pepino, ervas, etc )
  • 1 Carboidrato ( aveia, granola, linhaça, etc )
  • 1 gordura saudável ( 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas, ½ -1 abacate, 1 colher de sopa de oleo de coco )
  • 1 -2 copos de líquido de escolha (água, água de coco, leite de amêndoas, etc )

Mais do que disso, ele pode tender a ficar um pouco confuso para você e seu organismo… Mantenha-se simples. Esta fórmula vai garantir uma liberação constante de açúcar no sangue, sem picos ou falhas. Tente terminar o seu smoothie 20 minutos antes de sua aula.

istock_000009672319medium   3. Suco Verde

Suco verde é o meu favorito lanche pré-yoga. Um suco feito de folhas recém-expremidas, e talvez um pouco de maçã verde ou laranja, não só te deixa sentindo leve e pronto para dobrar e torcer, mas também irá dar-lhe um golpe de energia, porque o suco não tem que ser digerindo muito tempo, é oxigênio direto na veia e nas suas células!

Enquanto sucos verdes não contêm muitas calorias (calorias são a energia, não é algo a temer!) Eles contêm uma grande quantidade de nutrientes vitais. A clorofila em seu suco verde vai ajudar a elevar a taxa em que as células recebem oxigênio e nutrientes, e expelir resíduos – dando-lhe um impulso de energia. Você pode beber seu suco de caminho e até o início da sua aula e se sentir bem.

green-juice   4 . Pão integral com brotos e Abacate

Se você estiver procurando por algo mais pesado para evitar a barriga gritando durante a aula que não vai digerir como um tijolo, então este lanche é para você. O teor de carboidratos complexos do pão de grãos e os brotos germinados, com as gorduras no abacate, vai digerir mais lentamente do que qualquer um dos lanches acima mencionados.

Isso significa que você é muito menos propenso a ter um estômago fazendo barulho em Savasana, se você tende a ter um metabolismo mais rápido. Polvilhe um pouco de suco de limão ou sal neste lanche e você terá uma mistura saborosa que faz você se sentir pronto para ‘ Ohhhm ‘. (à mexicana, sim, abacate e sal combinam, flexibilize sua mente e experimente…)

Procure terminar este lanche aproximadamente 45 minutos antes da aula. flax-bread-sandwich   5 . Nada!

Ok, antes de surtar, me ouça. Tecnicamente falando, é muito tradicional práticar com o estômago vazio. Isso geralmente é feito se você está fazendo a sua prática de manhã cedo.

Se você nunca tentou praticar sem comida em sua barriga, eu encorajo você a dar -lhe uma chance a esta experiência! Neste estado, há mais espaço em sua cavidade abdominal para a respiração mais profunda, e você pode até achar que você tem uma meditação mais profunda após a sua prática.

Mais uma vez, vá devagar com esta opção – se você sabe que é propenso a problemas de desequilíbrio de açúcar no sangue, essas dicas acima podem não ser a melhor opção para você.

Qual é o seu lanche favorito antes de entrar na aula ?

Você já comeu algo que realmente nunca gostaria ter comido antes da aula ? Me conte suas histórias, a todos nos enriquecem!

   

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