A meditação além de mudar a mente, também modifica a estrutura física do cérebro

A meditação não só muda a nossa mente, mas também o nosso cérebro – isto é o que as pesquisas  neurocientíficas sugerem. 

Neuroplasticidade – a alteração das estruturas do cérebro, como resultado da experiência – é considerada como uma das mais importantes descobertas neurocientificas.

Ao longo dos últimos 10 anos tem sido crescente a evidência de que não só a aquisição de conhecimentos acadêmicos ou aprender uma tarefa motora nova como malabarismo, mas também a prática da meditação pode levar a mudanças significativas nas estruturas cerebrais.

Aqui cinco artigos-chave sobre o assunto…

Artigo 1: A experiência de meditação está associada com o aumento da espessura cortical

Este é o primeiro estudo que mostra as diferenças na estrutura cerebral entre os meditadores e não-meditadores.

Imagem por Ressonância Magnética revelou que meditadores experientes tiveram um córtex mais grosso do que os não-meditadores.

Isso foi particularmente verdadeiro para as áreas do cérebro associadas com atenção, introspecção e processamento sensorial.

Pesquisa da Universidade de Harvard, disponível aqui

Artigo 2: A meditação a longo prazo está associada com o aumento da densidade de matéria cinzenta no tronco cerebral

Este estudo comparou os meditadores de longo prazo com um grupo de não mediadores divididos por idade através de Ressonância Magnética e encontraram diferenças estruturais em regiões do tronco cerebral, que são conhecidas por se ocupar dos mecanismos de controle cardio-respiratório.

Pesquisa da Universidade de Aahus, disponível aqui

Artigo 3: Os correlatos anatômicos de meditadores a longo prazo: Os volumes do hipocampo e frontais são maiores em massa cinzenta

As principais conclusões foram que os meditadores tiveram volumes de matéria cinzenta maiores do que os não-praticantes de meditação em áreas do cérebro que são associadas à regulação emocional e controle de resposta (o córtex órbito-frontal direito e o hipocampo direito).

Pesquisa das Universidade Jena e UCLA, disponível aqui

Artigo 4: A prática de Mindfulness* leva a um aumento no cérebro da densidade de matéria cinzenta regional

Se colocou um grupo de pessoas num Programa de Redução de Estresse baseado em Mindfulness* de 8 semanas de duração, resultados:

Aumento da massa cinzenta no hipocampo esquerdo, uma área do cérebro fortemente envolvida na aprendizagem e na memória.

* (termo desses intraduzíveis ao português que no Brasil oficialmente ficou conhecido com a palavra original em inglês: Mind: mente Full: cheia Ness: sufixo formador de substantivo, Mindfulness significa o estado mental atingido por focar a atenção totalmente no momento presente, aceitando os próprios sentimentos, pensamentos ou sensações corporais )

Pesquisa das Universidades de Harvard, Justus Liebig Universität Giessen e Massachusetts, disponível aqui

  Artigo 5: Mecanismos de alterações da substância branca induzidos pela meditação

O estudo mostra o impacto da prática de meditação sobre as conexões entre as áreas do cérebro que utilizam tensor de difusão (DTI).

Depois de apenas quatro semanas de meditação, alterações na massa branca – que é fortemente envolvida na interconexão de áreas do cérebro (mielina) – estavam presentes em participantes que meditavam, mas não no grupo de pessoas que se envolveram em exercícios de relaxamento.

Curiosamente, essas mudanças envolveram o córtex cingulado anterior, uma parte do cérebro que contribui para a auto-regulação, um aspecto importante quando as pessoas começam a se envolver com a prática da meditação.

Pesquisa de Universidades Chinesas em colaboração com a Universidade de Oregon e Baltimore, disponível aqui

Atenção yoguis: A meditação é uma parte fundamental para seguir no caminho de yoga, relaxamento é uma delícia, mas meditação em si, é a mudança criada por você mesmo, para seu próprio cérebro. 

Semelhante à frase de conclusão do savasana da aula que conduzi hoje: Yoga é o caminho sobre você mesmo, através de você mesmo, em direção a você mesmo, lá dentro no seu interior mais profundo é sagrado.

Mude os padrões do seu cérebro que lhe aprisionam, auto-libere-se!!!

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