A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que lavemos as mãos regularmente e evitemos tocar no rosto. Infelizmente, tocar o rosto com as mãos é um hábito profundamente arraigado e inconsciente – estudos mostraram que fazemos isto mais de 20 vezes por hora.
Felizmente, aumentar a nossa consciência do que fazemos com as mãos não só ajuda a nos proteger do COVID-19, também ajuda a introduzir a prática de meditação na vida cotidiana.
Todos lavamos as mãos várias vezes ao dia – mas quantos de nós realmente fazemos isto com toda a nossa atenção? Sei que eu não – até agora, minha rotina era abrir a torneira, distraidamente botar um pouquinho de sabão, esfregar minhas mãos um pouco, enxaguar rapidamente e deixar assim. Mas no mundo de hoje, onde lavar as mãos corretamente pode significar a diferença entre vida e morte, distraidamente não é uma opção.
E este vídeo demonstra claramente como ainda não lavamos bem as mãos.
Curiosamente, você não precisa adicionar muito às diretrizes de lavagem das mãos da OMS para tornar disso uma prática de meditação, basta com apenas seguir cuidadosamente as etapas, requer foco, presença e uma imersão completa no que você está fazendo.
A seguir, é apresentada a diretiva de cinco etapas de como lavar as mãos segundo a OMS junto com os detalhes aos que podemos dar mais atenção nestes momentos de crise e aproveitar para ser mais meditativos:
- Molhe as mãos com água corrente limpa (quente ou fria), feche a torneira e aplique sabão.
A parte mais interessante desta etapa, para mim, é fechar a torneira. Admito que, até agora, geralmente deixava a água correr o tempo todo. Mas que desperdício! (Especialmente se você estiver esfregando por 20 segundos). Incorporar a meditação à sua vida cotidiana é estar ciente. É exatamente parar para fechar a torneira quando a água corrente não é necessária
- Ensaboar as mãos esfregando-as com o sabão. Ensaboar as costas das mãos, entre os dedos e debaixo das unhas.
Estou impressionada com o rigor desta diretiva. Você está prestando atenção em ensaboar cada parte de suas mãos – nada fica de fora! Conseguir uma boa ensaboada também envolve necessariamente bolhas, que não são apenas divertidas, mas que lembram a famosa proclamação de Buda do Sutra do Diamante: “Então, você deve ver esse mundo fugaz … como uma bolha em um riacho”.
- Esfregue as mãos por pelo menos 20 segundos.
Precisa de um temporizador? Cante o “Parabéns pra Você” do começo ao fim duas vezes.
- Enxágue bem as mãos em água corrente limpa.
O fato de eu ter água limpa e corrente me lembra que essa capacidade básica de lavar as mãos é realmente um grande luxo. Durante toda a experiência, aproveite esta oportunidade! Deleite-se nela. Mergulhe totalmente no perfume do sabão, a sensação da água quente correndo por suas mãos. Absorva.
- Seque as mãos com uma toalha limpa ou seque-as ao ar.
Eu gosto de secar minhas mãos com uma bela toalha de algodão, já que estamos em casa mesmo, aproveite para secar bem e se estiver na rua, não é momento de secar ao ar, aproveite para contar e tomar consciência de quantas toalhas de papel acostuma usar.
Quer começar meditar de uma vez por todas? veja como: