Meditar é uma maneira acessível para centrar-se, e estar no momento presente. Também pode representar um desafio, porque é difícil sentar e se concentrar em fazer apenas uma coisa: NADA.

Mesmo que SÓ por alguns minutos ao dia, a meditação tem efeitos profundos. Os benefícios para a saúde de uma prática regular de meditação são inúmeros, dentre eles, inclui, redução da freqüência cardíaca, diminuição  do estresse geral, noites bem dormidas, clareza mental, bem estar geral (corpo, mente e espírito)

Se você está interessado e não sabe como meditar, tente explorar uma prática de meditação, considere que há diversas maneiras de meditar, mas primeiro encontre um lugar tranquilo e confortável para se acalmar e sentar-se com os olhos fechados, seja no trabalho ou em casa.

Em seguida, experimente as seguintes maneiras de meditar que poderão ajudá-lo a relaxar, dormir melhor, expandir sua capacidade mental e começar a ter lapsos de lucidez que poderá lhe levar em estados inimagináveis.

#1. Contagem 

Contagem decrescente a partir de 100, reiniciando toda vez que você perder o controle. Não se repreenda ou se julgue se perdeu a contagem, simplesmente comece de novo e mantenha a contagem regressiva. Lembre-se, não existe certo ou errado – é tudo equilíbrio!

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#2. Foco num Ponto

Concentre-se em um único ponto, lugar, cor, objeto, etc. Permita que sua mente se concentre em uma única imagem. O rosto de seu parceiro. Uma imagem da natureza. Um objeto harmonioso. Observe como isso faz você se sentir. Tente manter o foco durante uns poucos minutos em um único ponto (pode começar marcando num cronômetro 1 minuto e depois ir aumentando)

Neste vídeo do nosso Canal do Youtube YOGA EM CASA guio uma meditação com foco

3. Mantras

Existem vários mantras indianos, budistas, etc disponíveis na Internet, um por exemplo é o mantra do budismo tibetano “OM MANI PADME HUM (da lama nasce a flor de lótus, em português). Pode colocar a repetição para ouvi-lo e só acompanhar mentalmente, ou você mesmo soletrá-lo repetidamente de olhos fechados. Esse mantra ser colocado ao dormir, ajuda muito a manter uma noite de sono consistente.

Você também pode criar um mantra pessoal, como : “Eu sou grato por… “ como Buda disse: “Melhor do que mil palavras ocas, é a palavra que traz a paz.” Silenciosamente repita seu mantra e permita que sua mente se concentre nessa única frase. Mude sua frase segundo suas intenções do dia e aumente aos poucos a permanência nessa concentração.

A eficácia dos mantras já é comprovada cientificamente, várias religiões tem como base de meditação a soletração repetitiva de um mantra para atingir estágios avançados de consciência.

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Esse vídeo o Giridhari Das nos ensina como fazer a Meditação Mântrica.

 

4. Respiração quadrada 

Inspire e expire unicamente pelas narinas tentando encher seu corpo todo, quando inspirar imagine o ar subindo partir da ponta dos dedos dos pés até a ponta dos cabelos e quando expirar em direção oposta. Inspire em quatro tempos(1, 2, 3, 4) , Segure o ar por quatro tempos  (1, 2, 3, 4), Expire em quatro tempos (1, 2, 3, 4) e Segure sem ar por 4 tempos (1, 2, 3, 4).  Pode ser sentado ou deitado.

Repita o procedimento entre 2-3 minutos.

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Neste vídeo do Lair Ribeiro de meditação guiada, utiliza-se a respiração quadrada para levar o ouvinte a um estado de relaxamento.

5. Respiração alternada

Feche a narina esquerda com o dedo anular direito. Inspire por quatro tempos (apenas através da narina direita), segure por dois tempos; Feche a narina direita com o polegar direito, e expire por quatro tempos (somente através da narina esquerda).

Repita o procedimento entre 2-3 minutos.

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Este vídeo nos ensina como fazer a respiração alternada

6. Atenção na Respiração

Nao tente controlar a respiração, simplesmente feche os olhos e veja o ritmo de sua respiração, o ar entrando e saindo, simplesmente siga esse movimento. Pode praticar por alguns minutos ou apenas por 1 minuto em qualquer lugar que esteja, feche os olhos e olhe para respiração. Este post que já fizemos nos ensinar como Meditar em 1 minuto. 

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Eu particularmente gosto de incorporar alguns minutos de meditação em cada uma das minhas aulas de yoga, já guiei meus alunos através de cada uma destas práticas. Após a expiração final, enquanto os estudantes abrem suavemente os olhos e voltam, faço uma pequena pausa para observar seus rostos pacíficos e, os seus sorrisos automáticos.

Introduza a meditação diariamente na sua vida com disciplina e você terá mudanças consistentes em toda sua maneira de viver.

Namastê!

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